Сначала стоит разобраться, почему же он всё-таки лишнее появляется. Основные причины здесь, конечно же, следующие…

Неправильное питание, экономия времени полуфабрикатами и фаст-фудом в ущерб здоровью и фигуре; ошибочные представления о диете. Почему-то многие думают, что надо перестать есть, но «перекусы», которые не считаются за еду, остаются. Получается, что организм не получает необходимых веществ, испытывает дефицит белка, полезного жира, витаминов. Зато с избытком нагружается тостами из белого хлеба, которые запиваются сладким чаем или кофе со сливками. Недостаток движений. Щёлканье пальцами по клавишам компьютера или пару походов от стула до кофемашины не считаются. Слабые мышцы пресса, не способные полноценно удерживать органы брюшной полости.

Кроме того, всё это вместе приводит к нарушению пищеварения, вздутию и запорам, что и само по себе визуально увеличивает объём талии и не позволяет застегнуть очередные брюки большего размера. Поскольку, все отработанное остается внутри, токсины начинают обратно всасываться в кровь, нарушая обмен веществ и заставляя все внутренние органы укутываться спасительным слоем жира.

Теперь должно быть более понятно, как и почему стоит убрать живот, чтобы он больше не появлялся. Прежде всего, как бы банально и скучно это не звучало, следует соблюдать нормальный режим дня. То есть, завтрак, обед и ужин выдуманы не просто так, есть надо в определенное время, а голод в промежутках гасить яблоком или капустным салатом. Кстати, порции тоже бы не мешало уменьшить.

Мечты про булочки, пирожные, торты желательно спрятать подальше, стоит забыть про готовые пельмени и котлеты, калорий в них много, а пользы мало. Впрочем, проводить теперь все время на кухне совсем не обязательно. Овощи в пароварке, а куриную грудку или кусочек рабы запечь в духовке в фольге совсем недолго, при этом не надо ничего жарить на масле, тогда все витамины сохраняются.

Если же о нормальной работе кишечника приходится только мечтать, а тяжесть в животе — привычное явление, хорошо провести курс очистительных клизм. Не нужно записываться на дорогое очищение в салонах, всего необходимого можно достигнуть в домашних условиях. Итак, на 1-1,5 литра воды или отвара трав (ромашки, календулы, крапивы) можно добавить ложку обычной поваренной соли. Курс из 5-10 процедур через два-три дня уменьшат объем талии на пару сантиметров.

Перестаньте нервничать по каждому пустяку, при хроническом стрессе организм пытается спрятаться, чаще всего в мантию жира. Да и привычка «заедать» неприятности под телевизор, в мягком кресле с любимой игрушкой в обнимку тоже непременно скажется на объеме талии.

И конечно, сидя дома, даже с модными вибротренажёрами на теле, похудеть не удалось ни одному человеку. Движение, физические упражнения — обязательный атрибут красивого плоского живота. Сильные, тренированные мышцы брюшного пресса необходимы для появления пленительных изгибов силуэта.

Определенную помощь окажут салоны красоты — обертывания, массаж, лимфодренаж помогут вывести лишнюю жидкость, но это всего лишь дополнительные методы. Наиболее экстремальный способ — операция, но разве стоит начинать с этого? Так же есть полезные упражнения для талии и бёдер.

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, наклоните корпус к левой ноге, стараясь нагнуться как можно ниже, а затем плавно двигайте корпус вправо, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.
  2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в разные стороны. Теперь резким движением поверните корпус вправо как можно дальше и снова вернитесь в исходное положение. Потом повернитесь влево как можно дальше и тоже вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее 15 раз.
  3. Лягте на пол, положите ноги параллельно друг другу, руки — за голову. Теперь медленно поднимайте ноги до тех пор, пока они не образуют с телом угол в девяносто градусов. Если это упражнение делать трудно, то на первых порах можно его облегчить: руками держитесь за что-нибудь устойчивое, например, за ножку дивана или кровати. Делая это упражнение, старайтесь поднимать ноги как можно выше. Можете усложнить упражнение; в руки берите гантели или прибавьте груз на ноги.
  4. Лягте на пол, упритесь ногами во что-нибудь твёрдое. Положите руки за голову и поднимайтесь из положения лёжа в положение сидя. Если мышцы вашего живота уже немного разработаны и для вас не составляет трудности выполнять такое упражнение, то можете усложнить его — уберите опору и поднимайтесь из положения лёжа без дополнительных средств поддержки.
  5. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки — на поясе. Наклоните корпус влево, помня о том, что наклоняться вперёд при этом не нужно. В этом и состоит основная трудность — наклоняться строго в бок, но не назад и не вперёд. Наклоны можно выполнять в неограниченном количестве — напряжение от них чувствуется не очень резко, а эффективность большая.
  6. Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Теперь немного поднимитесь, встав из сидячего положения так, чтобы вы стояли на коленях, и опуститесь вправо на ягодицы, при этом не выпрямляя ног. Ваше положение в этот момент должно выглядеть так, будто вы сидите, поджав для удобства ноги. Теперь снова поднимитесь в исходное положение и опуститесь, но уже в левую сторону. Если вы захотите усилить нагрузку, можно поднимать руки вверх. Прелесть этого упражнения в том, что оно очень эффективно, причём не только для талии и живота, но также и для мышц бёдер.
  7. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Руки вытяните вперёд и наклоняйтесь вниз, поочередно то к правой, то к левой ноге. Это упражнение можно выполнять между более трудными, чтобы дать мышцам некоторый отдых.
  8. Лягте на пол на живот, вытянув ноги и руки. Теперь резкими толчкообразными движениями тянитесь всеми конечностями вверх. Весь корпус тоже должен напрягаться — мышцы и живота, и бедер, и ягодиц. Упражнение, нужно это отметить, достаточно трудное, но эффективное. Постарайтесь выполнять его не менее 10 раз за один прием.
  9. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч; руки расслаблены и свободно висят вдоль тела. Медленно наклоните корпус к правой ноге и, не распрямляясь, двигайтесь к левой ноге, а затем отклонитесь назад. Теперь возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10—15 раз.
  10. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки соедините за головой, стараясь не опускать локти. Резким движением повернитесь вправо и сразу же возвращайтесь в исходное положение. Теперь повернитесь в левую сторону и опять вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10—15 раз.
  11. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки держите за головой. Держа спину прямой, наклоняйтесь вперед как можно ниже, затем возвращайтесь и исходное положение и без паузы наклоняйтесь немного назад. Руки не разъединяйте. Снова вернувшись и исходное положение, повторите упражнение — наклон вперед и сразу же — назад. Выполняйте это упражнение не менее 15 раз в день (можно разбить на несколько приемов).
  12. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки свободно лежат вдоль тела. Теперь из этого положения резким движением поднимайтесь вверх и вперед, при этом руки тоже вытянуты вперед. Старайтесь коснуться ладонями пальцев ног. Повторите упражнение 10 раз.
  13. Неплохо укрепляет мышцы талии и живота и всем известное упражнение ‘мостик’; из положения стоя, расставив ноги чуть больше, чем на ширину плеч, постепенно наклоняйтесь назад, вытянув руки тоже назад и стараясь коснуться ими пола. Если сразу этого добиться у вас не получается, не напрягайтесь, иначе можете растянуть мышцы живота, и тогда уже в течение по крайней мере трех дней ‘гимнастикой живота’ вы заниматься просто не сможете.
  14. Лягте на спину, ноги должны касаться друг друга, руки лежат вдоль тела. Теперь рывком поднимайтесь в положение сидя таким образом, чтобы единственной точкой опоры вашего тела был тазовый отдел позвоночника. Повторите упражнение несколько раз.
  15. Встаньте на колени, опустите руки вдоль тела, спину держите прямо. Теперь медленно наклоняйте корпус назад, не опираясь на руки, а затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 — 20 раз.