Вопрос потери веса

Почему некоторым людям так тяжело даются тренировки? Нам просто нужно быть уверенными в том, что финишная черта немного ближе, чем она есть на самом деле.

Вы хотите похудеть, больше бегая? Людям с лишним весом бегать много и часто не рекомендуется, так как бег — это нагрузка на суставы. При этом бег — это прекрасная тренировка для похудения. Как быть? Начинать умерено бегать, а также ввести добавочные меры, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Рациона повседневного питания.

Забыли о фастфуд! Фастфуд — это не только «Макдак» или «KFC», но и полуфабрикаты: пельмени, замороженные блинчики или котлеты и так можно продолжать долго… Генеральная уборка не повредит не только квартире, но и Вашему холодильнику. Жирному, жареному, копчёному и сладкому мы говорим — «Нет». И уверенное «Да» свежим овощам и фруктам. Орехи, нежирное мясо и рыба тоже обязательны в рационе.

Продукты для восстановления запаса энергии после тренировки.

Придя с  тренировки не хватайтесь за тарелку с макаронами или пончики с чаем, лучше перекусите белковой пищей — вкусный омлет с сыром и овощами. Обед может состоять из коричневого риса и тушёной спаржевой фасоли. Уж если так хочется сладкого, возьмите обычный пломбир, добавив к нему фруктов. Пусть такая замена по количеству калорий окажется практически идентичной, всё же она будет заметно лучше по качеству, так как имеет более высокое содержание белка и клетчатки.

Размер порции.

Сейчас Вы, отказались от пары ложек или кусочков, в конце дня можете обнаружить приличное количество накопленных калорий, которые не ушли «прозапас». В цифрах: не доедая 500 ккал. за сутки, результатом недельной «диеты» может стать −450 г. на весах. А помните, что одной из причин переедания является телевизор?!

Режим питания.

Более интенсивные тренировки способны притуплять чувство голода, не всегда стоит полностью полагаться на свои ощущения. Вроде бы есть хочется не так сильно и Вы можете съесть меньше, чем того требуется для восстановления. Может стоит попробовать перейти на дробное питание, сделав пять приёмов пищи в день. При правильном выборе продуктов, Вы можете есть и больше, при этом не набирая лишний вес.

Разнообразие тренировок.

Бегая, несомненно, Вы  теряете не только жировую массу, но и мышечную. Для поддержания мышц в надлежащем состоянии, включите в своё расписание силовые упражнения, хотя бы 10–15 минут в день: приседания, отжимания и подтягивания вполне подойдут.

Обязательное питьё.

Как известно, человеку в среднем в сутки следует употреблять около 3,5 литров воды. Сильное чувство голода — возможно, следствие нарушения водного баланса. Ваш желудок испытывает чувство голода, а на самом он хочет пить. Не стоит в этом  случае «заедать» чувство голода. Наверняка Вы слышали о «трюке», что стакан воды перед едой уменьшает чувство голода. Таким образом Вы «ловите двух зайцев»: съедаете меньше и восстанавливаете запасы воды.

Медленное употребление пищи.

Выше было упомянуто, что интенсивная тренировка может снизить чувство голода, но если она не являлась такой, Вы можете хотеть есть очень сильно и всё, что окажется в Вашей тарелке, вне зависимости от количества, будет съедено. Остановитесь! Пережёвывайте пищу медленно, это способствует лучшей её усвояемости. Если же Вы едите слишком быстро, мозг не успевает анализировать сигналы, поступающие из желудка, и Вы начинаете переедать, что Вам на самом деле не нужно. Известно, что чувство насыщения приходит обычно через 20 минут после окончания еды.

Важный момент об эмоциональном состоянии. Все мы разные, и воспринимаем окружающий мир так же по-разному. Кто-то любит ушами, кто-то лучше усваивает информацию, прочитав статью, рисуя образы в своём воображении. Важно именно то, как именно мы воспринимаем такие образы, глядя на них через свою собственную призму. Как оказалось, она влияет не только на наше настроение, но и на наши физические способности. Социальный психолог Эмили Балсетис в своём выступлении на TED делится своими соображениями на этот счёт и даёт очень простое, но действенное решение этой проблемы.

Исключение «вознаграждений».

Вы бегаете и/или занимаетесь кардио/физио нагрузкой для того, чтобы похудеть. Выбор такого «вознаграждения» как пончик, пирожное, мороженое или пицца — глупая идея. В чём тогда заключается смысл занятий?! К тому же первый месяц это, наверняка, не всегда самые приятные занятия. Подумайте и выберите другой вариант награды, превратите саму тренировку в награду. Представьте, как Ваши ноги становятся стройнее (сильнее), попа — подтянутой и упругой, живот начинает «таять» с каждым выдохом, а грудь гордо расправляется вместе с плечами. Тренировка — занятие от которого Вы получаете удовольствие! Вы ведь этого хотите, так?

Дыхание — путь к избавлению от лишнего веса.

В самом начале физических упражнений тело черпает энергию из углеводов, в последствии приступая к жирам. Куда и как они деваются, покидая наше тело?

Многие учёные и тренера утверждают, что жир преобразуется в тепло. Согласно исследованию австралийских учёных, опубликованному недавно в BMJ, большая часть жира выдыхается в виде двуокиси углерода. Во время тренировок люди тратят триглицериды, которые хранятся в жировых клетках. В живых организмах триглицериды выполняют прежде всего структурную и энергетическую функции, являясь основным компонентом клеточной мембраны. В жировых клетках сконцентрирован энергетический запас организма. Если молекулы жировых клеток будут разбиты на составляющие в виде кислорода, углерода и водорода путём окисления, они могут быть переработаны.

Отслеживая передвижения атомов молекул жировых клеток, учёные определили, что большая часть их составляющих покидает тело во время выдоха. В цифрах: человек похудел на 10 кг.,  8,4 кг. из этой массы вышло в виде двуокиси углерода в процессе дыхания, а 1,4 кг покинули тело в жидком виде (моча, слёзы, пот).

Эти же учёные утверждают, что предположение, будто бы жир превращается во время физических занятий в тепло или энергию, нарушает закон сохранения массы.

Источник: bmj.com

@iluhin

Основатель, автор и администратор данного блога. Хочу, чтобы как можно больше пользы принёс любой из постов, который повстречается случайному гостю или постоянному пользователю блога. Читать тебя будут с удовольствием, обсуждая тобой предложенную тему — присоединяйся!

Читайте также: